Exame de Capacitação Física
Acredito que muitos já estão atrasados em começar agora a
preparação para o teste de aptidão física, porque o tempo ideal para um bom
preparo é de 3 a 6 meses de antecedência. Portanto, é mais que importante
iniciar os treinos imediatamente para não ser surpreendido no dia do teste.
DADOS DO EDITAL
Serão convocados os candidatos
aprovados na 2ª Fase – Exame de Saúde;
Para candidatas do sexo masculino:
03 flexões de barra,
35 abdominais em 60 segundos
2.400 metros em 12 minutos;
Para candidatas do sexo feminino:
10 apoios do tipo feminino (joelhos apoiados no solo),
30 abdominais em 60 segundos
2.000 metros em 12 minutos; 
São muitos os casos de candidatos aprovados no exame de conhecimentos que posteriormente são reprovados no teste físico, a frustração, a decepção e o inconformismo são inevitáveis. Esses normalmente deixam para se preparar na véspera da prova física, alguns quando o edital é lançado, outros só depois do resultado da prova objetiva.
Segundo o professor Turíbio Leite, atividade física é toda a situação em que a pessoa pelo menos dobre seu gasto de energia, por exemplo, se está sentada, em repouso, e simplesmente se levanta e começa a caminhar, está fazendo atividade física, porque aumenta o consumo energético, distinguindo do exercício físico, como sinônimo de esporte e treinamento estruturado.
A junção deste panorama de hipocinesia e os altos índices de sobrepeso e obesidade refletem no perfil dos candidatos às vagas dos concursos da área de segurança pública e, por conseguinte dificultam sua aprovação no temido teste de aptidão física. As principais provas físicas realizadas em seleções para o preenchimento de vagas no serviço policial são: teste dinâmico e estático de barra fixa, corrida de 12 minutos, flexão abdominal e de cotovelos, natação de 25 e 50 metros, salto horizontal, “tiro” de velocidade em 50 metros, são alguns dos mais aplicados nas forças de segurança brasileira (PF, PRF, PC,PM, BM e etc).
Os dados de reprovação, embora sem uma fonte oficial, podem chegar de 20 a 40% dos candidatos, dando um destaque significativo para o teste de barra fixa estática e dinâmica, bem como a corrida de 12 minutos em 2.400 metros. O fato de a preparação na maioria das vezes ocorrer às vésperas da prova e sem acompanhamento técnico contribui de sobremaneira para o insucesso dos que concorrem ao cargo público.
A antecipação do condicionamento físico no aspecto cardiorrespiratório, na força muscular localizada, na força explosiva e a preparação psicológica são fundamentais para o êxito no TAF. Os professores Manoel Tubino e Estélio Dantas alertam para a importância de respeitar os princípios básicos do treinamento: O Princípio da Individualidade Biológica, da Adaptação, da Sobrecarga, da Continuidade da Interdependência Volume-Intensidade e por último o Principio da Especificidade, através do qual o treinamento deve ser realizado de maneira que se aproxime o máximo da biomecânica dos testes utilizados pela banca examinadora no dia da avaliação.
Sendo assim, os homens e mulheres que estão sequiosos por uma oportunidade no serviço policial, devem atentar para o conhecimento dos testes previstos no edital, a antecipação no condicionamento físico, o respeito aos seus limites fisiológicos, afastar-se definitivamente das receitas “milagrosas” que supostamente melhoram o desempenho e, principalmente, buscar sempre o acompanhamento técnico profissional para evitar o dissabor de uma eliminação precoce num certame, ou ainda, evitando a apreciação do direito de prosseguir nas próximas etapas junto ao judiciário, lógico, carregando a marca de sub judice e toda a sua incerteza quanto a um resultado positivo ao final das etapas ou já no exercício do cargo.
35 abdominais em 60 segundos
2.400 metros em 12 minutos;
Para candidatas do sexo feminino:
10 apoios do tipo feminino (joelhos apoiados no solo),
30 abdominais em 60 segundos
2.000 metros em 12 minutos;
São muitos os casos de candidatos aprovados no exame de conhecimentos que posteriormente são reprovados no teste físico, a frustração, a decepção e o inconformismo são inevitáveis. Esses normalmente deixam para se preparar na véspera da prova física, alguns quando o edital é lançado, outros só depois do resultado da prova objetiva.
Segundo o professor Turíbio Leite, atividade física é toda a situação em que a pessoa pelo menos dobre seu gasto de energia, por exemplo, se está sentada, em repouso, e simplesmente se levanta e começa a caminhar, está fazendo atividade física, porque aumenta o consumo energético, distinguindo do exercício físico, como sinônimo de esporte e treinamento estruturado.
A junção deste panorama de hipocinesia e os altos índices de sobrepeso e obesidade refletem no perfil dos candidatos às vagas dos concursos da área de segurança pública e, por conseguinte dificultam sua aprovação no temido teste de aptidão física. As principais provas físicas realizadas em seleções para o preenchimento de vagas no serviço policial são: teste dinâmico e estático de barra fixa, corrida de 12 minutos, flexão abdominal e de cotovelos, natação de 25 e 50 metros, salto horizontal, “tiro” de velocidade em 50 metros, são alguns dos mais aplicados nas forças de segurança brasileira (PF, PRF, PC,PM, BM e etc).
Os dados de reprovação, embora sem uma fonte oficial, podem chegar de 20 a 40% dos candidatos, dando um destaque significativo para o teste de barra fixa estática e dinâmica, bem como a corrida de 12 minutos em 2.400 metros. O fato de a preparação na maioria das vezes ocorrer às vésperas da prova e sem acompanhamento técnico contribui de sobremaneira para o insucesso dos que concorrem ao cargo público.
A antecipação do condicionamento físico no aspecto cardiorrespiratório, na força muscular localizada, na força explosiva e a preparação psicológica são fundamentais para o êxito no TAF. Os professores Manoel Tubino e Estélio Dantas alertam para a importância de respeitar os princípios básicos do treinamento: O Princípio da Individualidade Biológica, da Adaptação, da Sobrecarga, da Continuidade da Interdependência Volume-Intensidade e por último o Principio da Especificidade, através do qual o treinamento deve ser realizado de maneira que se aproxime o máximo da biomecânica dos testes utilizados pela banca examinadora no dia da avaliação.
Sendo assim, os homens e mulheres que estão sequiosos por uma oportunidade no serviço policial, devem atentar para o conhecimento dos testes previstos no edital, a antecipação no condicionamento físico, o respeito aos seus limites fisiológicos, afastar-se definitivamente das receitas “milagrosas” que supostamente melhoram o desempenho e, principalmente, buscar sempre o acompanhamento técnico profissional para evitar o dissabor de uma eliminação precoce num certame, ou ainda, evitando a apreciação do direito de prosseguir nas próximas etapas junto ao judiciário, lógico, carregando a marca de sub judice e toda a sua incerteza quanto a um resultado positivo ao final das etapas ou já no exercício do cargo.
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